recent
أخبار ساخنة

طعام صحي للتخسيس وحرق دهون البطن بعد سن الأربعين

غذاء صحي لحرق الدهون والتخسيس بعد الأربعين


العديد من السيدات تخشي بلوغ سن الأربعين ، لأنه هذا هو العمر الذي يبدأ فيه التمثيل الغذائي بالتدريج ، مما يؤدي إلى نتائج سلبية مثل بروز البطن وزيادة الوزن وايضا ترهل في مناطق مختلفة . 

عند بلوغ سن الاربعين يتم إطلاق أجراس الإنذار لأزمة منتصف العمر عند كثير من النساء . فإن هذا العمر يجلب حقائق قاتمة مثل تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المبرر.  بعد سن الاربعين ، ينخفض ​​معدل الأيض بنسبة 5 ٪ كل 10 سنوات ، مما يعني أنه يجب عليك استهلاك سعرات حرارية أقل وممارسة المزيد من التمارين فقط للحفاظ على وزنك الطبيعي.


طعام صحي للتخسيس وحرق دهون البطن بعد سن الأربعين


ما هو التمثيل الغذائي؟


التمثيل الغذائي هو العملية التي يستخدمها الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة. يستخدم جسمك هذا الوقود على الفور أو يخزنه في أنسجة الجسم ، مثل الكبد والعضلات أو دهون الجسم. تؤثر العديد من العوامل على التمثيل الغذائي بما في ذلك الجنس والعمر ومستويات الغدة الدرقية ونسبة العضلات إلى الدهون وحالتك العاطفية.


فيما يلي إجابات لكل الاسئلة حول الغذاء الصحي بعد سن الأربعين ، متبوعة بطرق بسيطة لإعادة تسريعها مرة أخرى.


 لماذا يزيد الوزن ويترهل الجسم ؟


الجواب: الميتوكوندريا - الهياكل داخل الخلايا التي تحول الطعام إلى طاقة - تتباطأ أو تموت بعد سن الأربعين. وبالتالي ، لا يمكنك حرق السعرات الحرارية كما فعلت من قبل ويمكن أن تبدأ في زيادة الوزن.

الحل:

  •  لمكافحة فقدان الميتوكوندريا ، قم بقطع 100 سعر حراري من تناولك اليومي. 
  • تشمل الطرق السهلة لتقليل 100 سعر حراري إزالة الجلد من صدور الدجاج . 
  • استخدام الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم في القهوة .
  • استبدال الخردل بالمايونيز على السندويشات .
  •  أكل الهامبرغر العادي بدلاً من البرجر بالجبن. 

تشير الدراسات إلى أن التخلص من 100 سعر حراري في اليوم يساعد في الحفاظ على الوزن بعيدًا عن المدى الطويل.


 لماذا اشعر بالجوع الآن أكثر من أي وقت اخر؟


الإجابة: بعد سن الأربعين ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين لديك مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين وانخفاض مستويات الغدة الدرقية ، وكلاهما يزيد الجوع. ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام وحرق سعرات حرارية أقل ، مما يضيف إلى الدهون العميقة داخل بطنك المعروفة باسم دهون الثرب.

الحل: 

  • الألياف القابلة للذوبان هي أفضل دفاع ضد الجوع ودهون البطن. 
  • إنه يشعرك بالشبع بسرعة لذا تأكل أقل وتظل راضيًا. 
  • في سن الأربعين ، يجب أن تستهلك 25 جرامًا من الألياف يوميًا. 

ضع في اعتبارك هذه المصادر الممتازة:

  • وعاء واحد من الشوفان المقطع = 9 جرامات من الألياف
  • 1 كوب من التوت = 8 جرامات من الأليا
  • 1 كوب أرز بني = 8 جرامات من الألياف
  • المجموع = 25 جرام من الألياف


 لماذا لا أستطيع حرق الدهون؟


الإجابة:  تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات من الخلايا الدهنية ، مما يعني أن فقدان كتلة العضلات يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم القدرة على التخلص من أرطال الوزن. العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى فقدان كتلة العضلات تشمل انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، واتباع نظام غذائي قاسي ، والإهمال من الشيخوخة. تشير الدراسات الحديثة إلى أنه في سن الأربعين تفقد النساء كتلة العضلات أسرع مرتين من الرجال. 

تفقد أكبر كتلة عضلية في أكبر مناطق الجسم مثل عضلات القلب التي تدعم كتفيك وبطنك وكذلك فخذيك.

الحل:

  •  لمحاربة فقدان العضلات في ظهرك وكتفيك ، جرب تمارين البلانك. 
  • يمكنك القيام بها خلال فترات الراحة التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون. 
  • القرفصاء البسيطة رائعة لشد عضلات الفخذين. 
  • حاول القيام بها في المطبخ بينما تنتظر العشاء حتى تنتهي من الطهي.


غذاء صحي يساعدك في عملية التمثيل الغذائي والتخسيس


فيما يلي 4 طرق أخرى لمحاربة بطء عملية التمثيل الغذائي دون كسر حسابك المصرفي.


1. الشاي الصيني الاسود

يحتوي شاي أولونغ على مادة البوليفينول التي تساعد على منع إنزيمات بناء الدهون. هذا الشاي الصغير يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ، لذا يمكنك شربه طوال اليوم للحصول على نتائج مستمرة. تظهر الأبحاث أن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف يرتفع لمدة ساعتين بعد كل كوب من أولونج. 

2. فلفل اسود

يحتوي الفلفل الأسود على مادة البيبيرين القلوية التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. أضف الفلفل الأسود إلى عصير الطماطم للحصول على تأثير معزز لعملية التمثيل الغذائي المزدوج - تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الميتوكوندريا. استخدم مطحنة الفلفل عندما تستخدم الملح في العادة ؛ ستعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل من تناول الصوديوم.

3. فاصوليا

الفاصوليا مليئة بالألياف القابلة للذوبان للمساعدة في خفض مستويات الأنسولين بحيث تخزن كمية أقل من الدهون وتشعر أيضًا بالشبع. تناول كوبين من الفاصوليا الحمراء أو البيضاء أو السوداء لتحصل على كمية الألياف اليومية الموصى بها والتي تبلغ 25 جرامًا.

4. ماء مثلج

إليك مفاجأة: شرب الماء المثلج يجبر جسمك على حرق السعرات الحرارية عن طريق إعادة درجة حرارة جسمك إلى طبيعتها. ثمانية أكواب من الماء المثلج يوميًا تعمل على التخلص من 70 سعرة حرارية. اشرب الماء المثلج قبل الوجبة لتشعر بالشبع بشكل أسرع.

google-playkhamsatmostaqltradent