recent
أخبار ساخنة

كيفية إنقاص الوزن بسرعة

 نصائح لإنقاص الوزن بسرعة



هل قررت التخسيس ، ولكن كيف يمكن للمرء أن يفعل ذلك؟ مفتاح فقدان الوزن هو الاستمرار في عملية التمثيل الغذائي. غالبًا ما يتحقق ذلك جزئيًا من خلال النظام الغذائي وجزئيًا من خلال زيادة الحركة. 


كيفية إنقاص الوزن بسرعة


أول شيء وربما  أهم شيء يجب أن نبدأ به لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن هو تحديد أهداف واضحة. تقرر ما هي النسبة المئوية جنيه أردت أن يخسر، أو ما هي النسبة المئوية سم كنت ترغب في تقليص و الحفاظ على و في رأسك. 
كما انها لائق فكرة 
لامتلاك أهداف وسيطة أصغر وأصغر في المستقبل. فيما يلي عشر نصائح لفقدان الوزن بسرعة. 


 قم بالتبديل إلى الكربوهيدرات البطيئة مع مؤشر نسبة السكر في الدم 


نظف خزاناتك واستبدل جميع الكربوهيدرات السريعة بالكربوهيدرات البطيئة. 

تخلص من جميع أنواع المعكرونة والأرز والخبز لتحديد نتائج سريعة وتقليل التورم والانتفاخ حول المعدة الذي تسببه هذه الأطعمة غالبًا. بل هو أيضا من السهل أن يأكل الكثير من الكربوهيدرات سريعة ، وسوف تشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة، وهو أمر لا فائدة لك في فقدان الوزن. إذا كنت تواجه صعوبة في استبدال كل شيء على الفور، ابدأ بالتغيير من الأبيض إلى البني ، كمثال معكرونة الحبوب الكاملة وخبز ​​الخبز . 


 عد السعرات الحرارية الخاصة بك 



ربما تكون قد سمعت بها من قبل ، ولكن تتبع ما تأكله والطريقة التي تحصل بها على  العديد من السعرات الحرارية على أساس يومي مهم جدًا لإنقاص الوزن بنجاح بسرعة وكفاءة. 

يمكنك فعلا تفقد نصف كيلوغرام في الأسبوع إذا كنت تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم، وإذا قمت بتقليل قبل 1000 سعرة حرارية في اليوم، وسوف تفقد جنيه واحد في الأسبوع. من خلال التحكم في ما تأكله مع زيادة التمارين والتمارين الرياضية ، ستتمكن من حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. 


 توقف عن استخدام السكر



نحن السويديون نأكل بشكل مريح كميات كبيرة من السكر يوم الجمعة ، والحلويات السائبة والقليلة . لكن يجب ألا ننسى أن السكر موجود أيضًا في الأطعمة الجاهزة والوجبات الخفيفة وحبوب الإفطار. 

ابدأ بمراقبة جدول المحتويات وتجنب شراء الأطعمة الغنية بالسكر. يتسبب السكر والكربوهيدرات السريعة في زيادة شهيتك والشعور بالجوع مرة أخرى بسرعة. لتجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر ، تأكد من إحضار بديل صحي للحلويات مثل التمر أو الفاكهة أو "الكريمة الحلوة". 


 حرق الدهون بدون عرق 



ابدأ بتمارين قليلة الشدة مثل ركوب الدراجات والمشي والسباحة واليوجا.

ستظل تحرق الدهون والسعرات الحرارية. مثالي لأولئك الذين يرغبون في بدء التدريب ولكن لا يبدو أنهم مستعدون للتدريب عالي الكثافة داخل صالة الألعاب الرياضية. مع التدريب منخفض الكثافة ، تزيد سعة القلب ، مما يعني  أنك ستكون جاهزًا تدريجيًا للتدريب بمستوى أفضل من النبض . 

وهناك أيضا أقل عرضة للإصابة بمجرد تقوم بتدريب بوتيرة أبطأ، وخاصة إذا كنت غير مدربين. 


حد من الوقت الذي تجلس فيه ساكنًا 



فمن المعروف منذ زمن طويل أن هؤلاءالبقاء جالسًا لخطر اكتساب الوزن الزائد غير الضروري. يقضي العديد من الأشخاص طوال اليوم قبل استخدام الكمبيوتر في العمل ، على الأريكة أمام التلفزيون بعد العمل ، وبالتالي يرقدون في السرير أثناء نومنا. 

حتى أن هناك دراسات تشير إلى أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يزيد من فرصة الوفاة المبكرة. 

ولكن يبدو أن أولئك الذين يأخذون فترات راحة صغيرة نشطة في نمط حياتهم المستقرة لديهم قياسات خصر أصغر ومستويات جلوكوز أفضل . يمكن لهذه الحركات الصغيرة أن تحدث فرقًا يصل إلى خمسة عشر كجم سنويًا .تمديد فقدان الوزن الخاص بك، رعاية لتسلق الدرج بدلا من المصعد، يجتمع أثناء المشي، و جعل بعض  للحث على الوقوف والمشي جولة في المكتب، ويفضل كل ساعة. 


استيقظ في وقت مبكر 



إذا كنت ترغب في خفض ، تؤكد لك الانتقال إلى السرير في الوقت المحدد، والحصول على لائقة من النوم ليلا، و يستيقظ في وقت مبكر. 

أولئك الذين إثارة في وقت مبكر تميل إلى امتلاك و النظام الغذائي  ولديهم ميللتكون أكثر نشاطًا وحيوية لأن مستويات الطاقة لديك تكون عادة في أعلى مستوياتها في الصباح. لذلك ، فإن الصباح هو الوقت المثالي لاغتنام فرصة  التدريب وممارسة الرياضة. 

وأظهرت دراسة من جامعة نورثمبريا انك يمكن أن تنفق  على عشرين من الدهون في الجسم من خلال ممارسة ضمن الصباح، والناس الذين إثارة في وقت مبكر وممارسة الرياضة ضمن الصباح قبل وجبة الفطور لا يحصلون على تلك السعرات الحرارية الزائدة خلال اليوم. التعب والإرهاق المستمر يتبعان فقدان الوزن.


قوي الجسم بالأحماض الأمينية والمكملات الغذائية 



لفقدان بعض الأرطال الزائدة وحرق الدهون بشكل فعال ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على التكديس. إذا كنت ترغب  في بناء العضلات ، فإن الأحماض الأمينية هي إضافة صادقة لروتين التمرين. 

البروتين نعلم جميعا  نريد خلال التمرين يتم إنشاؤه من 20 الأحماض الأمينية المختلفة. عدد من هذه الأحماض الأمينية لا يمكن أن يصنعها الجسم نفسه ، لذلك من الشائع طلبها في شكل مكمل. عندما نحاول تقليص حجمهاوتناول سعرات حرارية أقل من الدهون والكربوهيدرات ، يحتاج الجسم إلى البروتين كطاقة لتكوين العضلات ، لذلك من الجيد تحفيز البروتين المدعم بالأحماض الأمينية. 


قم بتتبيل الطعام 



ليس فقط لأنه  يجب على  المرء أن يهتم بما تأكله عند محاولة النحافة ، علاوة على ذلك قد  تحتاج إلى  تأكيد أنك تتناول وجباتك بشكل صحيح. 

وذلك لأن الأعشاب والتوابل تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات والخصائص الطبية الفريدة. 

في كثير من الحالات ، تتغلب البهارات والأعشاب على مصادر أخرى معروفة لمضادات الأكسدة. لذلك هذا هو في كثير من الأحيان وبفظاعة سهلة و سيلة رائعة  لمساعدة تقلل من محيط الخصر والدعم فقدان الوزن.


طهي طعامك بنفسك 


بالنسبة للبعض ، يعد طهي طعامهم أمرًا معقدًا وصعبًا ، ولكن من خلال شراء المكونات والطهي بنفسك ، ستتمكن من التحكم في ما تحصل عليه وقد تختار طعامًا أعلى . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد الدافع الخاص بك ل أنك سوف تشعر جيدة مع الطعام الذي يطبخ بنفسك. 

أظهرت الدراسات أن حجم حصتنا مهم للغاية بالنسبة للكمية التي نتناولها. إذا كنت تتناول الطعام بالخارج في مطعم ، فيتم أحيانًا تقديم الطعام بكميات كبيرة وهناك خطر أكبر من تناولك للطعام أكثر مما تفعله بالفعل يجب أن تشعر بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما تحتوي الأطعمة والوجبات المشتراة في مطعم على سعرات حرارية أكثر. 


قلل من الكحول 



هل تعلم أن الكحول يحتوي على سعرات حرارية تعادل تقريباً كل غرام من الدهون النقية؟ 

قد تكون فكرة صادقة التفكير  في المرة التالية التي تتناول فيها كأسًا من النبيذ مع طعامك ، لأن السعرات الحرارية تصبح تقريبًا مماثلة لمضاعفة وجباتك. يصبح بعض الناس أيضًا أكثر جوعًا بعد شرب الكحول. 

عندما يبتلع الجسم الكحول ، فإنه يحاول أولاً التخلص من الكحول ، قبل أن يبدأ الجسم في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الطعام ، وأثناء ذلك.طريقة تخزين الدهون. إذا كنت جادًا بشأن تدريبك لفقدان الوزن ، فاستثمر في شهر شديد البياض وتجنب تناول الكحوليات.

google-playkhamsatmostaqltradent