recent
أخبار ساخنة

كيف تفقد الوزن بسرعة ؟


 نصائح لفقدان الوزن بسرعة


على الرغم من أن نظام فقدان الوزن الطبيعي يركز على فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم ، إلا أن بعض الأشخاص يجب أن  يتحولوا  إلى منطقة محددة للغاية . من  الشائع أن تتراكم الدهون في الريش ، خاصة عند النساء. 

لسوء الحظ ، من  غير العملي أن تنحني  في منطقة واحدة فقط من الجسم ، لأن كمية الدهون في مناطق معينة من الجسم تعتمد على عوامل وراثية. يمكن أن يكون هذا هو  السبب المنطقي الذي يجعل الناس لا يبدو أنهم مستعدين فقط لفقدان دهون الساق ، على الرغم من القيام بتمارين مختلفة للأطراف السفلية.


كيف تفقد الوزن بسرعة ؟


وذلك لأن هذه التمارين مصممة لتقوية عضلاتك وعدم حرق الدهون. لذلك، وذلك ل تقليل في ساقيك، تريد ممارسة جنبا إلى جنب مع الخاص بك الجسم كله. ألقي نظرة

الآن على بعض النصائح لفقدان الدهون في الساقين. مع العلم أنه للحد من ذلك ، يجب على المرء اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، بالإضافة إلى الانخراط في بعض الأنشطة البدنية. 


الطعام 


1. راقب ما تأكله 


لتفقد الدهون في منطقة محددة للغاية ، فأنت ترغب في حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ومع ذلك ، هولا ينصح بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير ، لأن ذلك قد يحرم جسمك من الطاقة ويسبب التعب والدوخة. 


لذلك ، يجب أن تقلل تدريجياً عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد. للبحث عن بالضبط ما عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك يوميا ل تحويل ، فإنه من المستحسن استشارة أخصائي تغذية. 


بالإضافة إلى ذلك، فإنه من المهم أن تتبع والصحيح النظام الغذائي وذلك ل تقليص حجمها بسرعة. حتى بونتهذه الأطعمة: 


  • مصادر البروتين الخالية من الدهون (السمك والدجاج وبعض قطع اللحم البقري مثل البط) .
  • كل الحبوب . 
  • الدهون الأحادية غير المشبعة (الموجودة في الزيوت النباتية وبذور الكتان والمكسرات والأسماك) .
  • خضروات.
  • الفاكهة.

عندما تأكل أطعمة صحية ، يكون الشبع أكبر ، وبالتالي عدد أقل من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن جسمك سيحرق المزيد من الدهون. 

بالإضافة إلى معرفة ما تأكله، فإنه من المهم أيضا أن نفهم ما هي الأطعمة لتجنب ذلك على الدولة تغيير والحفاظ على جسمك صحي، كما هي: 


  • المشروبات الغازية.
  •   كحول.
  • الدقيق المكرر.
  • الأطعمة التي تحتوي على السكر.
  • الأطعمة المصنعة.
  • الدهون المشبعة.


2. اشرب الكثير من الماء 


اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الوجبات للتحكم في شهيتك. ومع ذلك ، لا تشرب الكثير من الماء أثناء الأكل ، لأن ذلك قد يخفف من حموضة المعدة ويضعف الهضم. 

بالإضافة إلى ذلك، الشرب النقية مياه الشرب يزيل السموم من الجسم وأرصدة الكورتيزول المستويات، كما يشار إلى هرمونات التوتر. 


3. تناول وجبات أصغر 


ينصح بتناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من تناولها بعض الوجبات الكبيرة ، حيث يتيح ذلك لجسمك التعافي بعد التمرين ، مع الحفاظ على مستويات الجلوكوز منخفضة. كما أن تناول وجبات أقل يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. 


4. تناول وجبة فطور مهمة 


إذا كنت ترغب في تقليلها ، فأنت بحاجة إلى تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة ، تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف ، مما يؤدي أيضًا إلى الشعور بالشبع لبقية اليوم. 


5. قم بتزويد عضلاتك بالطاقة بعد كل تمرين 


تحتاجه لتجديد مغذيات عضلاتك بعد التمرين. لذلك ، إنهيُنصح بتناول وجبة سائلة ، مثل مخفوق البروتين ، حيث يتم هضم السوائل بسرعة أكبر من الأطعمة الصلبة. 

أيضا ، تناول وجبة ما لا يقل عن  نصف ساعة قبل النشاط البدني. 


تمارين 


6. تمارين القلب والأوعية الدموية 


يمكنك القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية للتنحيف بشكل أسرع ، مثل المشي والجري والسباحة والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والقفز على الحبل. 


بالإضافة إلى ذلك، هو أنه أوصى لحث حوالي 20 دقيقة من التمارين الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. يجب زيادة مدة التمرين تدريجيًا إلى 30 إلى 45 دقيقة وبالتالي يجب زيادةتكرار التمرين من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع ، حيث تزداد مقاومتك الجسدية. 


7. كمال الأجسام


تدريب كمال الأجسام يساعد أيضا على تنحيف ساقيك. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على أداء معظم التمارين لتقوية استقبال الأطراف السفلية دون استخدام الأوزان. يمكن أن يكون وضع  القرفصاء أمرًا مثاليًا ، لأنه  بسيط ولا يتطلب أي ارتباط. 

  • أولاً ، قوم وحافظ على توازي رجليك مع كتفيك. ضع إرشادات القدمين للخارج لإنشاء زاوية 45 درجة تقريبًا ؛
  • ثم ، القرفصاء حتى يتوازى فخذيك مع الأرض ؛ 
  • ثم عد إلى وضع البداية. 
  • قم بأربع مجموعات من 12 تكرارًا لكل مجموعة. تدريجيا، عليك زيادة كمية من التكرار. 
  • آخر ممتازة ممارسة للساقين، والتي سوف تفعل الاستقبال دون الأوزان، هو أن خطوة، أو القرفصاء على جانب واحد. 
كيفية القيام بقرفصاء من جانب واحد (حوضي): 

  • أولاً ، قف على قدمي وقم بمحاكاة خطوة للأمام ؛ 
  • ثم انحنى، مع الركبة من أطرافه الخلفية كما قرب  أسفل وقت ممكن، وضعالعبء على الساق الموضوعة في المقدمة ؛ 
  • ثم قم بعمل 15 قرفصاء مع رجلك اليمنى للأمام ، وكذلك قدم القدم اليسرى.

google-playkhamsatmostaqltradent