recent
أخبار ساخنة

كيفية التخلص من شحوم المعدة ودهون البطن بسرعة

 وصفات طبيعية لتخسيس البطن بسرعة


كيفية التخلص من شحوم المعدة ودهون البطن بسرعة


  • علاج الدهون الحشوية في منطقة المعدة
  • التغييرات الغذائية في فقدان الدهون
  • تمرن معدتك

فقدان الدهون تحت الجلد


التخلص من منطقة البطن والدهون والمعدة المترهلة بتقنيات غذائية وتمارين حساسة. من المحتمل أن تكون المريلة ناتجة عن دهون الثوم - وهي دهون حشوية عميقة مدمجة في سديلة الأنسجة يشار إليها باسم الثرب الذي يغطي الأمعاء ويدعمها. تحيط الدهون الحشوية بأعضائك الداخلية وتشكل مخاطر صحية كبيرة ، لأنها تسبب التهابات وتزيد من فرصة الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 واعتلال القلب وبعض أشكال السرطان. الدهون اللاذعة هي دهون تحت الجلد توجد بقليل تحت الجلد. يتطلب كلا النوعين من الدهون الكثير من الجهد لخسارته ، ولكن نظرًا لأنه نشط في التمثيل الغذائي ، فإن الدهون الحشوية ستنخفض بشكل أسرع قليلاً. قد تستغرق الدهون تحت الجلد وقتًا أطول قليلاً لتقليصها.


علاج الدهون الحشوية في منطقة المعدة


لا يمكنك حقًا استهداف جزء معين من جسمك لفقدان الدهون. يمكن أن تؤدي الجرشات والوقفات والالتواءات إلى شد العضلات تحت دهون البطن ، لكنها لن تغير بشكل كبير عدد الدهون التي لديك. ومع ذلك ، فإن الدهون الحشوية حصرية. نظرًا لأنه نشط في التمثيل الغذائي ، فإنه يستجيب بشكل أسرع من الدهون تحت الجلد للتغذية والجهود الشاملة. عندما تبدأ في فقدان الوزن ، ستلاحظ مظهر مريلة الصدر الخاصة بك وبالتالي تقلص محيط بطنك قبل فترة طويلة من تلاشي اللهب.

لفقدان الدهون الحشوية ، وفي النهاية الدهون تحت الجلد ، فإنه يخلق عجزًا في السعرات الحرارية بين ما تأكله وما تحرقه. حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام كمبيوتر متصل بالإنترنت أو تركيبة أو بتوصية من اختصاصي تغذية. لكل عجز 3500 سعرة حرارية ، ستفقد نظريًا كيلوغرامًا واحدًا. قلل من 250 إلى 500 سعر حراري عن طريق تناول كميات أقل وحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية أخرى من خلال التمرين لتشكيل عجز إجمالي من 500 إلى 1000 سعر حراري ، مما يؤدي إلى خسارة 1-2 كيلوغرام من الدهون في الأسبوع. على سبيل المثال ، إذا تناولت 250 سعرًا حراريًا أقل وحرقت 250 سعرًا حراريًا من خلال ممارسة الرياضة كل يوم ، فإنك تخسر كيلوغرامًا أسبوعيًا: 500 سعرة حرارية × 7 أيام = 3500 سعرة حرارية.


التغييرات الغذائية في فقدان الدهون


تأكد من ترتيب استقبال الأطعمة الكاملة باستخدام أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن يكون الزبادي قليل الدسم مع الشوفان الطازج والتوت أو البيض مع خبز الحبوب الكاملة المحمص والتفاح وجبة فطور عالية الجودة. لتناول طعام الغداء والعشاء ، قم بخبز أو قلي أو شواء اللحوم أو الدواجن أو الأسماك الخالية من الدهون وقدمها مع السلطات أو الكينوا أو الخضار المطبوخة على البخار أو الأرز البني أو المعكرونة الكاملة ، بما في ذلك كميات صغيرة من الدهون الصحية مثل الزيت البكر الممتاز والأفوكادو. حافظ على حجم حصتك معتدلاً حتى لا يتجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. كن حذرًا من السعرات الحرارية المخبأة في التتبيلات الكريمية ومنتجات الألبان عالية الدسم والعصائر.

قلل أو تخلص من السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة مثل السكر والأطعمة المقلية والحبوب المكررة والصودا - وكل ذلك يساعد على تقوية منطقة المعدة. تحتوي هذه الأطعمة على القليل من العناصر الغذائية ، لكنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الإضافية التي تساهم في زيادة دهون البطن. اختر وجبات خفيفة ، مثل الجبن النيء قليل الدسم أو أونصة. من المكسرات النيئة. لديك فواكه طازجة للحلوى والماء. كن مسؤولاً عن طريق الاحتفاظ بمذكرات طعام. دلل نفسك بكتاب طبخ صحي للإلهام.


تمرن معدتك


تعتبر التمارين المستهدفة مقدارًا أقل أهمية لفقدان المريلة والمعدة المترهلة من كونها أسلوب حياة نشط بدنيًا. بمجرد أن تنحني مع التمرين ، فإن معظم الأرطال الأولية التي تختفي هي الدهون الحشوية ، مما يساعدك على تسطيح الجزء الأوسط من جسمك.

مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب متوسطة الشدة كل أسبوع ، مثل المشي السريع ، لأن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي. قم بزيادة هذا المقدار إلى 250 دقيقة أو أكثر لخسارة وزن كبير. تشير ورقة بحثية نُشرت في عدد 2011 من مجلة Obesity Journal إلى أن إضافة تدريب عالي الكثافة يمكن أن يحفز فقدان الدهون أكثر من المشي بوتيرة لطيفة. على سبيل المثال ، خطط لجلسة ركض مدتها 30 دقيقة تحتوي على 10 فواصل زمنية مدتها دقيقة واحدة بوتيرة كاملة بالتناوب مع إيقاع منخفض الكثافة بين السندويشات بين 5 دقائق للإحماء وغير تقليدي.

تدريب القوة ضروري أيضًا لجهودك لفقدان كل من الدهون الحشوية وتحت الجلد. بعد بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. هذا يجعل من السهل تغيير الحالة والحفاظ على وزن صحي. لن تتم محاسبتك على بعض الجلسات في الأسبوع ، لكنك ستحسن وظيفتك وصحتك ومظهرك العام. قم بتمرين واحد أو أكثر لكل مجموعة عضلية على الأقل مرتين كل أسبوع.


فقدان الدهون تحت الجلد


تعتبر الدهون الحشوية أكثر حساسية للنظام الغذائي وممارسة الرياضة ، ولكن هذه الإستراتيجيات تعمل أيضًا على محاربة الدهون تحت الجلد. ومع ذلك ، لا يميز جسمك مكان تراكم الدهون تحت الجلد عند حدوث نقص في السعرات الحرارية. غالبًا ما يرتبط بالدهون تحت الجلد في البطن فوق الدهون الحشوية أو الدهون تحت الجلد في أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الأرداف والذراعين والوجه. وراثي

google-playkhamsatmostaqltradent