recent
أخبار ساخنة

النظام الغذائي وفقدان الوزن


الوزن الصحي عنصر مهم للصحة الجيدة. يلعب مقدار ما تأكله وما تأكله أدوارًا مركزية في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن. التمرين هو الفاعل الرئيسي الآخر.

النظام الغذائي وفقدان الوزن


لسنوات ، كان يُعتقد أن الوجبات الغذائية قليلة الدسم هي أفضل طريقة لفقدان الوزن. تظهر مجموعة متزايدة من الأدلة أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم لا تعمل في كثير من الأحيان ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن هذه الأنظمة الغذائية غالبًا ما تحل محل الدهون بالكربوهيدرات سهلة الهضم.


تم إنشاء المئات من الأنظمة الغذائية ، والعديد منها يعد بفقدان الوزن بشكل سريع ودائم. تذكر حمية حساء الملفوف؟ حمية الجريب فروت؟ ماذا عن حمية هوليوود 48 ساعة ميراكل ، حمية رجل الكهف ، حمية صب واي ، حمية خل التفاح ، ومجموعة من حميات المشاهير التي لا يمكن نسيانها؟


الحقيقة هي أن أي نظام غذائي تقريبًا سيعمل إذا كان يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل. تقوم الأنظمة الغذائية بذلك بطريقتين رئيسيتين:


جعلك تأكل بعض الأطعمة "الجيدة" و / أو تجنب الأطعمة "السيئة"

تغيير سلوكك وطرق تفكيرك أو شعورك تجاه الطعام

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو النظام الغذائي الجيد لجميع أجزاء جسمك ، من عقلك إلى أصابع قدميك ، وليس فقط لمحيط الخصر لديك. إنه أيضًا شخص يمكنك العيش معه لفترة طويلة. بمعنى آخر ، النظام الغذائي الذي يقدم الكثير من الخيارات الصحية والمذاق الجيد ، يستبعد القليل من الأطعمة ، ولا يتطلب قائمة واسعة ومكلفة من البقالة أو المكملات الغذائية.


نظام غذائي واحد يملأ الفاتورة هو نظام غذائي متوسطي. عادة ما يتضمن مثل هذا النظام الغذائي - وهناك العديد من الاختلافات - ما يلي:


  • عدة حصص من الفاكهة والخضروات في اليوم
  • الخبز والحبوب الكاملة
  • الدهون الصحية من المكسرات والبذور وزيت الزيتون
  • البروتين الخالي من الدواجن والأسماك والبقوليات
  • كميات محدودة من اللحوم الحمراء
  • النظام الغذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​هو نمط أكل مرن. يميل الأشخاص الذين يتبعون مثل هذه الأنظمة الغذائية إلى انخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكري والخرف والحالات المزمنة الأخر

google-playkhamsatmostaqltradent