recent
أخبار ساخنة

كيف تقوم بحرق دهون البطن

 حيل صباحية لحرق دهون البطن


بينما يهتم الكثير من الناس بأوزانهم ، يبدو أن سمنة البطن أمر يدعو للقلق على وجه الخصوص. في الواقع ، بالنسبة للصحة ، فإن المشكلة ليست في مقدار وزنك ، ولكن مقدار دهون البطن لديك. تؤدي الدهون الزائدة إلى العديد من الحالات الخطيرة مثل السكري والنوبات القلبية والاكتئاب وغير ذلك.


كيف تقوم بحرق دهون البطن

1. لا تكن في عجلة من أمرك.

عندما تكون في عجلة من أمرك في الصباح وتحاول ألا تتأخر عن العمل أو المدرسة ، فقد تشعر بالتوتر. Е هرمون الكورتيزول ،وهو المسؤول عن تلك العملية ، سيزداد في جسمك. كما تظهر الأبحاث أنه سيؤدي إلى زيادة الوزن في منطقة الوسط. لذا حاول أن تتبع روتينك الصباحي بهدوء أكبر.

2. قم بتمرين قصير.

ممارسة الرياضة هي بالفعل واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن والقيام بذلك يمكن أن يكون أول شيء في الصباح مصدرًا جيدًا للطاقة أيضًا. علاوة على ذلك ، فإن إضافة بعض تمارين المقاومة إلى تمارينك الصباحية يمكن أن يساعدك على تقليل دهون البطن .

3. تناول البروتين والألياف في وجبة الإفطار.

تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من البروتين يؤدي إلى تقليل الدهون في منطقة البطن. تأكد من تضمين اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا في وجبة الإفطار. علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أن زيادة تناول الألياف لها أيضًا تأثير إيجابي على حرق دهون البطن . بذور الكتان والبروكلي والأفوكادو وغيرها - هيمصدر كبير للألياف لتضمينه في وجباتك.

4. شرب الماء بدلا من العصير.

تناول العصير على الفطور أمر شائع جدًا ، ومع ذلك فهو ليس عادة صحية. العصائر مليئة بالفركتوز السائل ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك اليومي منها إلى زيادة دهون البطن. في الواقع،تشير الدراسات إلى أن المشروبات السكرية تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد. لذلك من الأفضل تلبية احتياجاتك من السوائل بالماء بدلاً من العصير.

5. اشرب الشاي الأخضر.

على الرغم من البدء يبدو اليوم مع فنجان من القهوة جزءًا لا يتجزأ من روتين الصباح ، ويمكن أن يكون استبداله بالشاي الأخضر فكرة جيدة. يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة إيبيغالوكاتشين جالاتي ( EGCG ).تشير الأبحاث إلى أن EGCG يمكن أن يكون مفيدًا حقًا في فقدان دهون البطن.

6. جهز غدائك.

من خلال القيام بذلك ، يمكنك التحكم بشكل أكبر في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم. عندما نخرج لتناول الغداء ، قد نستهلك أكثر مما كنا ننوي تناوله. لكن استراتيجية التحكم في ما تأكله يمكن أن تساعدك بشكل كبير على حرق الدهون.

google-playkhamsatmostaqltradent