recent
أخبار ساخنة

ما هو طمس العقل؟ نصائح للتخلص من هذا الشعور الضبابي

ما هذا الشعور الضبابي في رأسي؟


لقد اختبرناها جميعًا في وقت أو آخر. إنه ذلك الشعور المخيف عندما يصبح دماغك فارغًا ، حيث تتوقف في منتصف الجملة ولا تأتي الكلمات. أو أنك لا تتذكر أين وضعت مفاتيحك للتو.

مسح العقل هو استجابة كاملة للقتال أو الطيران تحدث خلال اللحظات المحمومة عندما نفكر في أي شيء للحظة أو اثنتين. تشترك هذه الحالة العقلية مع شرود الذهن. بينما يحدث شرود الذهن عندما يتم وضع أفكار غير مرتبطة بالمهمة الحالية في طليعة انتباهنا ، لا يتم إحضار أي محفزات إلى الذهن أثناء فراغ العقل.


ما هو طمس العقل؟ نصائح للتخلص من هذا الشعور الضبابي
ما هو طمس العقل؟ نصائح للتخلص من هذا الشعور الضبابي

أدريان وارد دكتوراه ، أستاذ مساعد في جامعة تكساس في أوستن ، يصف الظاهرة بأنها ".. الوعي الواعي [الذي] لا موجه نحو البيئة الإدراكية الحالية ولا نحو المنبهات المنفصلة عن هذه البيئة."

هذه المقالة سوف تفصل:


  1. لماذا أرسم فراغ؟
  1. ماذا يحدث عندما يصبح ذهني فارغًا؟
  1. ما هي الخطوات العملية لمكافحة الدماغ الفارغ؟
  1. ما هي استراتيجيات الوقاية؟


دماغ فارغ باسم آخر

اعتمادًا على السياق ، يُطلق على الدماغ الفارغ أحيانًا إجهاد الدماغ أو ضباب الدماغ أو إرهاق الدماغ أو هجرة العقول أو تجميد الدماغ أو كتلة الكاتب.

لماذا أرسم فراغ؟

هناك أصول داخلية وخارجية للأسباب التي تجعل أدمغتنا فارغة. تشمل بعض الأسباب ما يلي:

  • التغيير: قد تتطلب النتائج الجديدة نحو الهدف طريقة تفكير جديدة على الدماغ. في بعض الأحيان ، تخرب عقولنا جهودنا من أجل أن تظل ثابتة.
  • القلق المرتبط بالأداء أمام مجموعة: إن خوفنا من التحدث أمام الجمهور ومشاعر الضعف التي تصاحبها هي حدث شائع يحفزنا على التوتر ويؤدي إلى رسم الفراغات.
  • الأدوية: إذا كنت تعاني من ضباب في الدماغ بعد تناول الدواء مؤخرًا ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أنه من الآثار الجانبية للدواء.
  • قلة النوم: نحن أقل كفاءة عندما لا تعمل أجسامنا بدافع الراحة الصحية في الليل.
  • الشعور بالإرهاق: قد تؤدي حياتنا المزدحمة إلى إضعافنا إذا لم نتخذ إجراءات للاعتناء بأنفسنا. أحيانًا يصبح دماغنا فارغًا عندما ندرك أن لدينا موارد أقل من المطلوب لجميع المهام التي نحتاج إلى إنجازها.

حالات طبيه

عادةً ما تتضمن الحالات الطبية المرتبطة بالتخلص من الالتهاب والتعب والتغيرات في مستويات السكر في الدم. قد يعاني الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا من التعب العقلي بشكل يومي. تشمل الحالات الأخرى التي تسبب أعراض رأس فارغ ما يلي:

  • فقر دم
  • قصور الغدة الدرقية
  • كآبة
  • التهاب المفاصل
  • الذئبة
  • مرض الزهايمر


ماذا يحدث عندما يصبح عقلي فارغًا؟


بالنسبة لمعظم الناس ، يعد مسح الذهن ظاهرة مزعجة تمنعنا مؤقتًا من القيام بما يجب القيام به. لماذا يحدث هذا؟

تشريح الرأس الفارغ

هناك ثلاث مناطق رئيسية في هذا الدماغ تكون متورطة عندما تصبح أذهاننا فارغة: منطقة ما تحت المهاد ، والحصين ، وقشرة الفص الجبهي (PFC).

  • الهايبوتلاموس: الجسر بين مشاعرنا المتصورة وأحاسيسنا الجسدية. يرتبط الوطاء بقوة بنظام الغدد الصماء والهرمونات الموجودة في جميع أنحاء أجسامنا.
  • الحصين: مركز عواطفنا. يلعب الحُصين دورًا محوريًا في التعلم واسترجاع الحقائق.
  • قشرة الفص الجبهي: تتحكم في الجوانب التي تميز البشر عن الحيوانات الأخرى بما في ذلك التخطيط واتخاذ القرار والتحكم في الانفعالات والتفاعل الاجتماعي.

الإدراك الحار والبارد

أثناء المهام اليومية المتوقعة ، تنخرط أدمغتنا في الإدراك البارد . يتباطأ الوطاء ، ونحن قادرون على الاستمتاع بالموسيقى أو الدراسة بينما تكون مستويات هرمون التوتر لدينا منخفضة.

من ناحية أخرى ، فإن المواقف المحفوفة بالمخاطر والتي لا يمكن التنبؤ بها تضعنا في عالم الإدراك الساخن. قد يواجه الشخص الذي يجب عليه الاختيار بين الالتزام بموعد نهائي أو الانضمام إلى الأصدقاء في حفلة ما إدراكًا حارًا. نتيجة للإجهاد والتهديد المتصور ، ينشط الوطاء استجابة القتال أو الطيران التي تطلق الكورتيزول والهرمونات المثيرة الأخرى في أجسامنا. تغزو هذه الهرمونات PFC والحُصين ، وتعطل نشاط الخلايا العصبية وأنماط دماغنا الطبيعية. نتيجة لذلك ، تعطلت أساليبنا لاسترجاع الحقائق واسترجاعها.

تذكر
يتم تشغيل الإدراك الساخن عن طريق منطقة ما تحت المهاد (ومناطق تحت القشرية الأخرى). هذه الطريقة المشحونة عاطفيًا في التفكير تطغى على طريقة التفكير العادية في الإدراك البارد التي تديرها قشرة الفص الجبهي.

ما هو طمس العقل؟ نصائح للتخلص من هذا الشعور الضبابي
ما هو طمس العقل؟ نصائح للتخلص من هذا الشعور الضبابي

خمس خطوات عملية للسيطرة على الدماغ الفارغ ومكافحته

من أجل مكافحة الدماغ الفارغ ، يجب معالجة خمسة مجالات حرجة. أن تكون استباقيًا يمكن أن يساعد في تقليل المخاوف والإحباط وعدم السيطرة التي يمكن أن تسببها هذه الظاهرة في حياتك.

يتم تقديم هذه الخطوات بناءً على سنوات من الخبرة في تقديم المشورة للعملاء الذين يتعاملون مع مستويات عالية من التعرض للتوتر وقلق الأداء.

1. فهم كيف يعمل الدماغ

تقبل أن الدماغ في بعض الأحيان يمكن أن يفرط في الحمل ويحتاج إلى استراحة ؛ حتى أجهزة الكمبيوتر تتعطل فلماذا لا يكون الدماغ البشري المعقد.
يمتلك الدماغ القدرة على تخزين كمية لا حصر لها من المعلومات ولكن لا يمكنه دائمًا استردادها على الفور.
تحدد الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة طويلة المدى والانتباه قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها واسترجاعها ؛ انها ليست غلطتك.

2. لا تأخذ نفسك على محمل الجد

أعد ضبط توقعاتك حول الإنتاج ؛ إعادة تعيين أهدافك مؤقتًا.
اضحك على نفسك عندما تتعثر أو تنسى ما ستقوله ؛ العبها بسلوك واثق وامض قدمًا.
اقرأ عينة من عملك المفضل أو شاهد مقطع فيديو لأفضل عرض تقديمي لتذكير نفسك بمدى إنتاجيتك وما يمكن أن تكون عليه مرة أخرى ؛ أنت نفس الشخص بنفس المهارات.

3. استخدم تقنيات محددة لمساعدتك

تعلم تمارين التنفس العميق. شجعلهم في حياتك كوسيلة لتحقيق الاستقرار والحفاظ على الشعور بالهدوء الداخلي ؛ في لحظة الفراغ من الدماغ ، خذ نفسًا طويلًا وعميقًا ، واسترخي ، واجمع أفكارك ، واسمح لذاكرتك بالقيام بعملها قبل أن يبدأ القلق.
لا تأخذ المعلومات بشكل سلبي ؛ كن متيقظًا ومنتبهًا للمعلومات التي تريد الاحتفاظ بها وتذكرها واستردادها لاحقًا ؛ انتبه إلى الإشارات الخارجية ، واجعلها ذات مغزى بالنسبة لك ؛ دع وعيك بالمعلومات من حولك يغذي أفكارك.
احتفظ بالملاحظات والأفكار المكتوبة على بطاقات بحجم 3 × 5 ؛ اجعلها في متناول اليد للعروض التقديمية في حالة رسم فراغ ؛ بالنسبة للكتاب ، استخدم نفس الأسلوب لتدوين الأفكار التي يمكنك الرجوع إليها والتوسع فيها عندما تواجه تعويذة جافة. أنشئ بنك الأفكار.

4. تعرف الأشياء الخاصة بك

إذا تعرفت على موضوعك ، وعرفت ما تتحدث عنه ، وقمت بأبحاثك ، وسعت لتصبح خبيرًا ، فمن غير المرجح أن تقلب أو تصبح فارغًا. تطوير مكانة.
قم بتوسيع تجاربك ودوائرك الاجتماعية لزيادة التعرض لمزيد من اللقاءات التي يمكنك من خلالها استخلاص المزيد من الأفكار. الجلوس في المنزل دون تفاعل ومشاركة اجتماعي منتظم لن يفسح المجال لأفكار جديدة تخطر على بالك.
تعلم شيئًا جديدًا لا تهتم به بالضرورة وتحدث عنه أو اكتب عنه. قد تكتشف شيئًا جديدًا وغير متوقع من شأنه أن يحفز طرقًا جديدة للتفكير خارج الصندوق. استخدم قاموس المرادفات للكلمات والصيغ الجديدة لتغيير نكهة التحدث أو الكتابة.

5. اعرف نفسك

كن مدركًا وصادقًا مع نفسك بشأن المشكلات الشخصية أو الخسائر أو مستويات التوتر المرتفعة أو الصدمات التي لم يتم حلها والتي قد تعيق قدرتك على العمل على النحو الأمثل. الرعاية الذاتية ، والإجازات ، والدعم المنتظم ، والمنافذ الصحية ضرورية للإنتاجية والأداء المستدامين.

التماس العناية الطبية

قد تكون نوبات الهلع المتكررة ، ومشاكل النوم ، والتغيرات في الشهية ، والدوخة ، والصداع ، وضعف التركيز ، والتعب وأعراض الاكتئاب الأخرى علامات على أنك بحاجة إلى مساعدة طبية. إذا استمرت هذه الأعراض أو ساءت أو تمنع الأداء اليومي في المنزل والعمل لمدة طويلة (ستة أشهر أو أكثر للقلق ، أسبوعين أو أكثر للاكتئاب) ، ففكر في التقييم الطبي أو العصبي.

إراحة دماغك الفارغ بالمعرفة والوقاية

لحسن الحظ ، هناك طرق بسيطة يمكن اتباعها لمنع عقولنا من أن تصبح فارغة في المستقبل. مع القليل من الممارسة والانضباط ، يمكن التخلص من هذه الأنماط المبكرة.

1. كن مرتاحًا لإعلام الناس بأن عقلك قد أصبح فارغًا.

الذعر والقلق بشأن العواقب المهينة المحتملة لعدم وجود ما تقوله في تلك اللحظة لن يساعد في وصول أفكارك.

2. أسس نفسك في بيئتك.

اجعل انتباهك بعيدًا عن عقلك. انتبه لبيئتك بمساعدة حواسك. تنفس بعمق ودع القلق يتلاشى من تلقاء نفسه.

3. اتبع حدسك.

لا تفرط في إرهاق عقلك عندما يصبح فارغًا. دع مصدرك الأعلى يوجهك حتى يصبح آمنًا لإعادة تركيزك.

تجنب الإستراتيجيات عندما تصبح فارغًا

إن محاولة التخطيط للعمل بينما يكون دماغك ضبابيًا لن يؤدي إلا إلى زيادة إجهاد جهودك المعرفية. لا تجبر نفسك على الانتباه لكل فكرة تواجهها. تدرب على فك الارتباط ، واسمح لأفكارك بالمرور.

4. الصمت ليس كارثيا.

لا بد أن تحدث اللحظات الصامتة في المحادثة. تدرب على الحفاظ على رباطة جأشك والمضي قدمًا عندما تشعر أن الكارثة قد حلت. الشعور بالأمان في أنفسنا هو أمر عقلي.

5. اعرف حدودك.

في مجتمعنا حيث تحدد الإنتاجية والأداء قيمتنا الذاتية ، يمكن للعقل الفارغ أن يؤثر سلبًا على قدرتنا على الارتقاء إلى مستوى توقعاتنا المهنية والشخصية. نحن نساهم في تلك التوقعات غير الواقعية من خلال دفع أنفسنا أكثر من اللازم. مارس الرياضة وتناول الطعام جيدًا وتجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول والمخدرات.

لدينا سيطرة أكثر مما نعتقد من خلال اتخاذ خطوات وقائية لمكافحة دماغ فارغ. إن الاعتناء بأنفسنا بشكل أفضل سيزيد من قدرتنا على إنتاج عمل جيد على أساس ثابت.


المصادر

Janis Leslie Evans 

Janis is a licensed professional counselor in Washington, DC. Areas of specialty include grief, loss, life transition, and trauma recovery.


Dr. Shroff, Sudeep Do You Sometimes Go Blank? Resource Life. Retrieved from http://resourcefullife.net/going-blank/

Macleod, Chris. When Your Mind Goes Blank, Or You Can Only Think Slowly, In Social Situations. Succeed Socially. 2006. Retrieved from https://www.succeedsocially.com/mindgoesblank.

Ward, Andre. Mind-blanking: When the Mind Goes Away. inPsychology. 27 September, 2013. Retrieved from https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00650/full.
google-playkhamsatmostaqltradent