recent
أخبار ساخنة

ماذا يمكن أن يحدث لجسمك عندما تتوقف عن شرب القهوة ، وكيف تتعامل معها

هل حاولت التوقف عن شرب القهوه ولم تستطيع ؟ اليك الحل



يقولون أن كل شخص يشرب القهوة الحقيقي لديه شخصيتان: الشخص الذي كان عليه قبل أخذ رشفة القهوة الأولى ، والشخص الذي يصبحون بعده. إذا كنت تستطيع أن تتصل بهذا ، فمن المحتمل أن تكون مدركًا لمدى إدمان الكافيين.

يدرك الجميع أن الاستغناء عن فنجان القهوة اللذيذ في الصباح أمر صعب وأن الكثير من الناس قد عادوا في النهاية. لهذا السبب قررنا أن نشير إلى كيفية تفاعل أجسامنا عندما يتم تقليل استهلاك الكافيين إلى الصفر وما يمكننا القيام به حيال ذلك.


ماذا يمكن أن يحدث لجسمك عندما تتوقف عن شرب القهوة ، وكيف تتعامل معها
ماذا يمكن أن يحدث لجسمك عندما تتوقف عن شرب القهوة ، وكيف تتعامل معها

1. من المرجح أن يتغير وزن جسمك


إن تغيير وزن الجسم بشكل غير متوقع قد يسبب ضغطًا على أي شخص ، وفي بعض الأحيان يؤدي ترك القهوة إلى ذلك.

يعمل الكافيين كداعم  للأيض ، مما يعني أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. عندما تتوقف عن شرب القهوة ، فإن مادة الكافيين التي اعتدت عليها لن يكون لها تأثير حرق السعرات الحرارية ، ويمكنك في الواقع كسب بعض الوزن. على العكس من ذلك ، إذا كنت معتادًا على تناول 3 فرابوتشينو يوميًا وتوقفت عن شربها ، فقد تفقد وزنك ، حيث أنك لم تعد تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.

2. التركيز على الأشياء سيكون أكثر صعوبة


شرب القهوة يجعل الناس أكثر يقظة لأنه يحفز إطلاق الدوبامين والأدرينالين ، مما يعزز نشاط الدماغ ويزيد من ضغط الدم. هذا يعني أنه بمجرد أن تتوقف عن شربها ، ستواجه على الأرجح صعوبات عندما تحتاج إلى التركيز على العمل أو الأنشطة المهمة الأخرى لأن عقلك لن يتم تحفيزه بالطريقة المعتادة.

3. قد تواجهك الهزات


قد يبدو هذا خطيرًا ، لكنه ليس شيئًا يدعو إلى القلق الشديد. الكافيين هو مصدر قوي  لتحفيز الجهاز العصبي المركزي. بمجرد أن تغادرها ، قد تواجه الهزات بسبب قطع هذا التأثير التحفيزي. حتى أن بعض الأشخاص يواجهون صعوبات في تناول جرعات زائدة من الكافيين بانتظام.

على عكس بقية الأعراض التي نناقشها في هذه المقالة ، فإن نسبة صغيرة فقط من المدمنين على تجربة الكافيين يعانون من الهزات. لا تجهد - فهذه الهزات غير المريحة بين يديك ستختفي في نهاية المطاف لأنها تستمر حتى 9 أيام بعد تناولك لآخر فنجان من القهوة.

4. القلق 


حتى لو لم تكن شخصًا قلقًا ، فستواجه بالتأكيد بعض القلق بمجرد انسحاب الكافيين. زيادة القلق أمر شائع بالنسبة لمن يشربون القهوة المتشددين الذين يقررون ترك المشروبات المفضلة لديهم. يحدث هذا بسبب الخلل الكيميائي في الدماغ الناجم عن نقص الكافيين.

5. الصداع 


الصداع هو ، لسوء الحظ ، الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للحرمان من الكافيين. يحدث هذا بسبب انفتاح الأوعية الدموية ، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية للدماغ. بمجرد أن يتكيف الجسم مع زيادة تدفق الدم ، سوف تتلاشى الصداع في النهاية. نعلم ما تشعر به هذه العملية - يمكن أن يكون للإزعاج المرتبط بالصداع تأثير سلبي على أنشطتك اليومية.

6. انخفاض ملحوظ في طاقتك


أحد الأسباب الرئيسية لإدماننا على القهوة هو زيادة الطاقة التي يوفرها لنا. لسوء الحظ ، يستمر التأثير لمدة 5 ساعات فقط في المتوسط ​​، ولهذا السبب يشرب الكثيرون منا أكثر من كوب واحد من القهوة يوميًا ، على أمل أن يتم تنشيطنا وتركيزنا على مدار اليوم. هذا ، ومع ذلك ، سيكون له تأثير معاكس بمجرد التوقف عن شرب القهوة. يعاني معظم الأفراد المدمنين على الكافيين من الإرهاق فور بدء انسحاب الكافيين.

كيف يمكننا تقليل هذه الآثار السلبية؟

كما ترون ، تتفاعل أجسامنا بعدة طرق مختلفة عندما نحرمهم من فنجان القهوة هذا الصباح (وبعد الظهر ، في هذا الشأن). والخبر السار هو أن هناك طرقًا يمكننا من خلالها تسكين أو حتى منع ردود الفعل هذه. فيما يلي قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها إذا كنت ترغب في الإقلاع عن شرب القهوة نهائياً وعليك التعامل مع آثار هذا القرار.

1. قلل من استهلاك الكافيين بوتيرة ثابتة


هذا هو إلى حد بعيد أفضل شيء يمكنك القيام به عندما تقرر  إسقاط تناول الكافيين. يعمل بشكل أفضل إذا كنت تفعل ذلك مع شريك حياتك أو شريك حياتك ، على سبيل المثال. إذا كنت من محبي القهوة والشراب الحقيقيين ، دعنا نقول ، 3 أكواب في اليوم ، يجب أن تقضي أسبوعًا في شرب 2 فقط. ثم يمكنك تقليل المبلغ إلى 1 فنجان فقط من القهوة في الصباح ، وبعد ذلك تتوقف في النهاية. من المؤكد أن هذين الأسبوعين سيساعدك بالتأكيد على عدم وجود كمية كافية من الكافيين في نظامك.

2. شرب الماء وشرب الشاي


الترطيب الجيد أمر لا بد منه ، لا سيما إذا كنت على طريق أن تصبح شاربًا للقهوة السابقة. اشرب كوبًا من  الماء كل ساعة - وهذا يكفي. استبدل كوب القهوة المعتاد بشايك المفضل فقط للحفاظ على عادة تناول أي شيء في الصباح.

3. ممارسة الرياضة والحصول على الراحة 


الحد من التوتر والحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حيث ينبغي أن يكون هو ما تحتاج إلى فعله عندما لا يكون هناك مادة الكافيين في خطتك الغذائية اليومية. يمكنك إضافة أنشطة إضافية ، مثل الجري لمدة 10 دقائق حول الكتلة أو بعض التمارين الرياضية للوزن . كل هذا مفيد للدورة الدموية وسيمنحك دفعة طاقة. النشاط النشط سيزيد من اليقظة وستقمع أي رغبة في تناول القهوة بسهولة.

4. تغيير النظام الغذائي الخاص بك


يتمثل أحد الأشياء التي يجب مراعاتها عند محاولة التغلب على انسحاب الكافيين في إحداث تغيير مهم في نظامك الغذائي مثل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف . من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل المزيد من الفواكه والخضروات ، لأنها من أفضل المصادر الطبيعية للألياف التي يمكنك العثور عليها.

من المحتمل أن تزود زيادة كمية الألياف لديك جسمك بالطاقة التي تحتاجها بعد أن تترك الكافيين. تناول المزيد من الفواكه والخضروات له الكثير من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل زيادة تركيز مضادات الأكسدة التي قد تفقدها أيضًا إذا دخلت في انسحاب الكافيين. أخيرًا وليس آخرًا ، سيساعدك تناول المزيد من الألياف والمواد المغذية الصحيحة على الإمساك ، وهو أحد الآثار الجانبية الأخرى للتخلص من الكافيين.

إذاً ، فهناك: يمكن أن يؤثر الامتناع عن الكافيين على جسمك بأكثر من طريقة ، ويجب أن تكون مستعدًا لما سيحدث ، ولهذا قررنا أن نشير إلى ما يحدث لنا عندما نتوقف عن شرب القهوة.

هل سبق لك أن حاولت الإقلاع عن الكافيين بنفسك أو على الأقل تقليل الكمية التي تستهلكها يوميًا؟ أنت أكثر من مرحب به لمشاركة تجربتك الشخصية في التعليقات أدناه.
google-playkhamsatmostaqltradent