recent
أخبار ساخنة

8 عادات يومية قد تدمر نومك

 العادات اليومية التي تدمر نومك



إذا استغرقك النوم أكثر من 30 دقيقة للنوم بعد النوم أو إذا استيقظت وظلت مستيقظًا لأكثر من 20 دقيقة في منتصف الليل ، فأنت بحاجة إلى تحسين نوعية نومك. أفضل طريقة للقيام بذلك ، هي التأكد من أن عاداتك اليومية لا تتداخل مع احتياجات نومك.

 قمنا بجمع سلسلة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على تطوير نمط نوم منتظم وتحسين جودة نومك.


8 عادات يومية قد تدمر نومك
8 عادات يومية قد تدمر نومك


1. استخدام الشاشات قبل النوم


يحتاج عقلك إلى أنشطة مريحة قبل الذهاب إلى السرير للتحضير لقضاء ليلة نوم جيدة. غالباً ما يحفز التلفزيون عقلك كثيرًا ، مما قد يجعلك تشعر بالقلق دون أن تدرك ذلك. انبعاثات الضوء الأزرق تمنع إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن النوم. 
هذا يجعل من الصعب عليك النوم العميق.

بدلاً من ذلك : قم بإيقاف تشغيل هاتفك (أو أي شاشة أخرى) قبل 30 دقيقة من النوم وقراءة كتاب أو أخذ حمام للاسترخاء. إذا كنت ترتدي نظارة ، فيمكنك أيضًا إضافة ميزة حجب الضوء الأزرق للنظارات للحماية من الضوء الأزرق.

2. عدم وجود نمط نوم مستقر


على إيقاع الساعة البيولوجية ، على مدار الساعة البيولوجية الخاصة بك، ويتحكم في مقدار ساعات ننام كل يوم وكذلك عندما ننام ونستيقظ. يمكن أن يكون للعبث في دوراته ولو مرة واحدة تأثير كبير على جودة نومك لعدة أيام. هذا لا يعني أن عليك أن تستيقظ في الساعة 7 صباحًا كل يوم. الأشخاص بومة الليل ينامون بشكل طبيعي بعد منتصف الليل ويستيقظون في وقت لاحق. هذا يمثل حوالي 20 ? من السكان.

وبدلا من ذلك : معرفة ما لديك نمط غير والتشبث به. إذا كنت تغادر في وقت متأخر من الليل أو تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فحاول أخذ غفوة أثناء النهار ثم النوم في ساعتك المعتادة.

3. الإفراط في تناول الطعام قبل النوم


إذا حدثت أكبر وجبة بعد الساعة الثالثة بعد الظهر ، فهذا يعني أنك تأكل في وقت متأخر. أظهرت العديد من الدراسات أن هناك صلة بين تأخر الأكل وحمض الجزر وعسر الهضم مما يؤثر بدوره على جودة نومك. الأكل المتأخر يرتبط أيضًا بصعوبة إنقاص الوزن ، والسمنة يمكن أن تسبب توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات النوم الأخرى.

بدلاً من ذلك : تجنب تناول وجبات كبيرة قبل 3 ساعات من النوم. الصحارى والأطعمة غير المرغوب فيها لا يجب تناولها في المساء. شرب شاي البابونج بدون سكر.

4. تجاهل حظر التجول الخاص بالكافيين


يخدع الكافيين جسمك للاعتقاد بأنه ليس متعبًا ، وعلى الرغم من أن التأثير قد يتلاشى بعد بضع ساعات ، إلا أن جسمك ما زال لديه الكثير من الكافيين للتعامل معه ، حتى خلال الساعات العشر التالية بعد الإسبريسو. لسوء الحظ ، لا يعلم الكثير من الناس أن القهوة ليست المشروب الوحيد المعبأة بالكافيين. الشوكولاتة ، مشروبات الطاقة ، معظم أنواع الشاي والمشروبات الغازية هي من كبار مزودي الكافيين. حتى الكاكاو الساخن يحتوي على ما يكفي من الكافيين لمنع النوم بشكل سليم.

بدلاً من ذلك : قلل من استهلاك الكافيين وحاول شربه فقط في الصباح. كلما كنت تشرب ، كلما كان ذلك أفضل عندما تشرب فعلاً! لذلك هو وضع مربح للجانبين.

5. قيلولة بعد الظهر


كان هناك الكثير من الطنانة حول حقيقة أن قيلولة بعد الظهر سيء لصحتك. وفقًا  لهذا الخبير ، فإن قيلولة بعد الظهر ليست بالضرورة غير صحية ، لكن النوم الإضافي لمدة 9 دقائق لا يؤدي بالتأكيد إلى الحيل. في الواقع ، فإن قيلولة بعد الظهر تزيد من مستويات الكورتيزول ، والتي تعرف أيضًا باسم هرمون التوتر.

بدلاً من ذلك : فكر في الاستيقاظ كطقوس. يجب أن تكون قادرًا على قضاء الوقت والاستيقاظ بطريقة مريحة لبدء أيامك بمستويات منخفضة من التوتر. حساب دورات نومك وضبط المنبه الخاص بك وفقا لذلك.

6. اتباع نظام غذائي سيء


وفقا  لهذه الدراسة ، يرتبط انخفاض تناول الفيتامينات A و B1 و D والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك بسوء النوم. توضح هذه الدراسة الأخرى كيف يرتبط النظام الغذائي المرتفع السعرات الحرارية بسوء النوم ، في حين أن اتباع نظام غذائي يركز على زيادة تناول الألياف يمكن أن يفضي إلى نوم أفضل على المدى الطويل.

بدلا من ذلك : تناول المزيد من الفواكه والخضروات. اختر الحبوب الكاملة والأرز وتجنب الوجبات السريعة أو المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

7. لا ممارسة


والمثير للدهشة أنه لم يتم إجراء الكثير من الدراسات لإثبات ما إذا كان الأرق وعدم ممارسة التمارين الرياضية مرتبطان أم لا. تشير التمارين التي تم إجراؤها إلى أن تمارين الأيروبيك متوسطة الشدة تقلل من الوقت الذي يستغرقه المشاركون في النوم ، ولكن بشكل عام ، فقط بعد 24 أسبوعًا من التمرين ، ينام البالغون الذين يعانون من الأرق بسرعة أكبر وينامون لفترة أطول قليلاً ويحصلون على نوعية نوم أفضل من قبل بدأت ممارسة.

بدلاً من ذلك : مارس التمرين بشكل معتدل كل يوم. المشي لمدة 30 دقيقة يعتبر بالفعل تمرينًا قويًا بدرجة معتدلة من التمارين الرياضية. يمكنك أيضًا تجربة استخدام المواصلات العامة أو الدراجة للعمل بدلاً من ركوب السيارة.

8. وجود غرفة نوم فوضوي


إن وجود غرفة نوم صديقة للنوم مهم لكل من الأطفال والكبار. في كلتا الحالتين ، وجود غرفة تشوش يمكن أن يخلق التوتر وفقا  للدراسة. بالنسبة للبالغين ، يمكن أن تحفزهم الملابس أو المعدات الإلكترونية التي تمددهم ، مما يمنعهم من النوم.

بدلاً من ذلك : تجنب ترك الأوراق أو الكتب أو الالكترونيات ذات الصلة بالعمل في غرفتك. وجود ث الضوضاء هايت يخلق جو مريح.

المكافأة: هل من الجيد لصحتك أن تنام بالشعر المبلل؟

في عام 2012 ، أجرى العلماء الأتراك  دراسة للتحقق مما إذا كان النوم بالشعر الرطب أثناء الطقس البارد قد أصابك بالفعل بالمرض. اتضح أنه ، كما ذكرنا من قبل ، لأن الشعر الرطب يجعلك تشعر بالبرد ، تتفاعل الجيوب الأنفية عن طريق إفراز المخاط ، كما لو كنت مصابًا بنزلة برد فعلية. هذا التراكم في المخاط يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإصابة.
google-playkhamsatmostaqltradent