recent
أخبار ساخنة

إذا لم تستطع التوقف عن الشخير ، فإن العلاجات الطبيعية قد تساعدك (وشريكك)

10 اشياء إذا لم تستطع التوقف عن الشخير ، فإن العلاجات الطبيعية قد تساعدك (وشريكك)




هل سبق لك أن واصلت من قبل الشخير بصوت عال شريك حياتك؟ الأفضل من ذلك ، هل سبق لك أن استيقظت من قبل الشخير الخاص بصوت عال؟ على الرغم مما تعتقد ، فإن الشخير طبيعي تمامًا ويفعله الجميع تقريبًا. نشخر لأن حناجرنا تصبح مريحة للغاية عندما نكون في نوم عميق ونبدأ في التحرك. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الشخير الشديد الأرق ، وتعطيل أنماط النوم لدينا وتهيج الناس من حولنا.

هنا في  Bright Side ، قمنا بجمع بعض المعلومات حول بعض العلاجات الطبيعية التي تتوقف عن الشخير ومنع حدوث مشاكل أكثر خطورة مثل الأرق وزيادة الوزن والقلق من الظهور.

يحدث الشخير لأننا نفتقر إلى الهواء من خلال الحلق والأنف أثناء النوم. يؤدي هذا إلى تهتز الأنسجة المحيطة مما ينتج عنه هذا الصوت الشخير العالي. في بعض الحالات ، يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الشخير أنسجة أنف (uvula) أكثر عرضة للاهتزاز من غيرها.


1. جرب بعض زيت النعناع و goldenseal.


إذا لم تستطع التوقف عن الشخير ، فإن العلاجات الطبيعية قد تساعدك (وشريكك)
إذا لم تستطع التوقف عن الشخير ، فإن العلاجات الطبيعية قد تساعدك (وشريكك)

في بعض الأحيان يحدث الشخير عند احتقان الشخص بسبب احتقان الأنف أو الصدر. يمكن أن يساعد زيت النعناع في فصل الجيوب الأنفية وتخفيف التهاب الحلق. عادة ما يكون بمثابة مقشع من أجل مساعدة الشعب الهوائية على فتح المخاط الصافي وتقليل الازدحام. أظهرت بعض الدراسات أن المركبات الموجودة في زيت النعناع تحتوي على الكثير من الخصائص المضادة للميكروبات والفيروسات ومضادات الأكسدة مما يعني أنه يمكن أيضًا مكافحة الالتهابات في الجهاز التنفسي.

Goldenseal هو علاج آخر يمكن أن يساعد في الشخير. يمكن أن تخفف الازدحام في صدرك والممرات الأنفية. غالبًا ما يوجد Goldenseal في العلاجات العشبية للحساسية ونزلات البرد نظرًا لقدراته على تعزيز المضادات الحيوية والمناعة. علاوة على ذلك ، تشيربعض الأبحاث إلى أن النباتات الطبية مثل goldenseal يمكنها تحسين الوظيفة المناعية عن طريق زيادة إنتاج الجسم المضاد الخاص بالمستضد مما يجعله علاجًا طبيعيًا مثاليًا لالتهاب الشعب الهوائية.


2. تأخذ بعض فيتامين C.

فيتامين ج هو العلاج الطبيعي عندما يتعلق الأمر بتعزيز نظام المناعة لديك وتعزيز الصحة التنفسية. واحدة من الأسباب الرئيسية للشخير هو انسداد مجرى الهواء الناجم عن الجيوب الأنفية لدينا. هذا يتسبب في فتح الفم واهتزاز (امتداد سمين في الجزء الخلفي من الحنك الذي معلق فوق الحلق) ليهتز.

عن طريق استهلاك ما يكفي من فيتامين C ، سوف تساعد على إزالة الجيوب الأنفية. من بين أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين C التي تستهلكها البروكلي والبرتقال والليمون والفلفل الأحمر والبابايا والأهم من ذلك ، الأناناس. يحتوي الأناناس أيضًا على عامل محارب للجيوب الأنفية يسمى بروميلين (  إنزيم معروف بقدراته المضادة للالتهابات ومضادة للتورم).

تناول كوبًا من عصير البرتقال الطازج أو بضع شرائح من الأناناس قبل ساعة من الذهاب إلى السرير.

3. النعناع والحلبة

يلعب الهضم دورًا حيويًا في أنماط النوم لدينا وقد يكون أحد أسباب اضطراب النوم لديك بسبب الشخير . النعناع والنعناع أعشاب معجزة يمكنها علاج الشخير الناجم عن عسر الهضم أو مرض الحمض في الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك ، كلاهما يقلل من الالتهابات داخل الجسم مثل التهاب الشعب الهوائية ، التهاب الأنسجة والسعال المزمن.

كلاهما يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من الحمض الزائد ويمكن أن يقلل أيضًا من فرصك في الشخير. الحلبة يمكن أن تحارب توقف التنفس أثناء النوم وتحسن صحة الجهاز الهضمي بينما النعناع يخفف من أعراض عسر الهضم وحمض الجزر.

كل من هذه الأعشاب يمكن العثور عليها في أشكال مختلفة ، مثل السائل ، ومسحوق ، وحبوب منع الحمل.

4. أوكالبتوس

من المعروف أن الأوكالبتوس في الأدوية العشبية يساعد في الإصابة بنزلات البرد في الصدر ، كما أنه يُقدر أيضًا بقدرته على تقليل الالتهاب وتحسين ظروف الجهاز التنفسي. ما يقرب من 70 ٪ - 90 ٪ من زيت الأوكالبتوس غنية في خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وتخفيف الألم.

يمكنه أيضًا مكافحة الالتهابات البكتيرية والفيروسية والفطرية مع المساعدة في الحفاظ على نظافة الجهاز التنفسي ومنع المخاط من التكاثر. هناك عدة طرق لتطبيق زيت الأوكالبتوس لتجنب الشخير أثناء الليل.

أضف بعض أوراق الكينا في جهاز استنشاق بالبخار والتنفس من خلال الأنف والفم للمساعدة في تطهير الجيوب الأنفية.
يمكنك أيضًا تجربة استخدام وعاء البخار. ضع رأسك فوقه بالماء الساخن وقم بتغطيته بمنشفة لاستنشاق البخار.

قم بذلك قبل النوم مباشرة للمساعدة في إزالة مجرى الهواء وتقليل الالتهابات في الممرات الأنفية.

5. النظر في الحصول على مساعدة عن طريق الفم.

قد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول الحصول على مساعدة عن طريق الفم لمساعدتك في فتح مجرى الهواء لديك بحيث يكون لسانك مساحة كافية ولا يعوق تنفسك. هناك بعض التقارير الصادرة عن الجمعية الأمريكية لطب الأسنان والتي تفيد بأن الأجهزة التي يتم ارتداؤها أثناء ساعات النوم يمكن أن تكون فعالة في مساعدة الناس على التخلص من الشخير.

يلائم الجهاز عن طريق الفم الفم كحامل تقويم الأسنان ، وهو يدعم الفك بوضعه في وضع للأمام مما يجعل مجرى الهواء العلوي مفتوحًا.

6. راقب وزنك.

إذا لم تستطع التوقف عن الشخير ، فإن العلاجات الطبيعية قد تساعدك (وشريكك)
إذا لم تستطع التوقف عن الشخير ، فإن العلاجات الطبيعية قد تساعدك (وشريكك)

في بعض الأحيان ، قد يؤدي الوزن الزائد ، خاصة حول الرقبة ، إلى جعل حلقك أكثر ضيقًا عند الاستلقاء ، مما يزيد من فرصك في الشخير.وفقًا لدراسة أجرتها Lung India ، كان محيط عنق المرضى الذين يعانون من الشخير أكبر بكثير من محيط الرقبة للمرضى الذين لم يصابوا بالشخير.

هذا يدل على أن حجم عنق الأفراد يلعب دوراً هاماً في الشخير ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للشخير من أولئك الذين ليسوا بسبب ضيق الشعب الهوائية. خفض وزنك يمكن أن يحسن أنماط نومك ويزيد من صحة الجهاز التنفسي.


7. الحصول على المرطب.

إذا كان الشخير ناتجًا عن احتقان الأنف أو الحساسية ، فإن الهواء الجاف قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. في الحقيقة ، يساهم الهواء الجاف الجاف في الشخير نظرًا لحقيقة أنه يجف الحلق والأغشية الأنفية ، مما يؤدي إلى احتقان. ثم يقوم الازدحام بتقييد مسار التنفس الصافي عن طريق التسبب في اهتزاز الأنسجة.

يمكن أن يكون المرطب حلاً مثاليًا لهذه المشكلة . سيقضي على الهواء الجاف في الغرفة ويخلق بيئة أكثر راحة لجسمك ورئتيك وتنفسك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة بعض الزيوت الأساسية إليها مثل النعناع وأوكالبتوس.

8. الاقلاع عن التدخين.

تهيج السجائر بطانة تجويف الأنف والحلق مما يؤدي إلى تضخم وتطور النزيف. عندما يصبح ممر الأنف مزدحمًا بسبب تدخين السجائر ، يصبح التنفس أكثر صعوبة من خلال أنفك بسبب انخفاض تدفق الهواء.

عندما يحدث هذا ، فأنت أكثر عرضة للشخير ويزداد الازدحام مع كل سيجارة. حتى غير المدخنين الذين يستنشقون التدخين غير المباشر من المدخنين الآخرين هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب مزمن في ممرات الأنف والحنجرة ، مما يزيد من خطر الشخير.

إذا لم تكن مستعدًا عقليًا للإقلاع عن التدخين ، فحاول التقليل من استنشاق الدخان لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.

9. تحسين النظام الغذائي الخاص بك.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للاكسدة والإنزيمات التي تقلل الالتهاب داخل الجسم هو أفضل طريقة للقضاء على الشخير. يمكن أن يؤدي استهلاك منتجات الألبان قبل النوم إلى تفاقم الشخير لأنه يترك طبقة من المخاط داخل الحلق والفم مما يزيد من انسداد الشعب الهوائية.

علاوة على ذلك ، حاول تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة. عندما تمتلئ معدتك بالطعام ، فإنها تضغط على الحجاب الحاجز وتؤثر على التنفس الإيقاعي ، مما يجعلك أكثر عرضة للشخير حيث تحتاج إلى مزيد من الهواء للمرور عبر جسمك.

تجنب هذه الاطعمة :

  • طعام مقلي
  • منتجات الألبان
  • كحول
  • شوكولاتة
  • الأغذية المصنعة
  • الكربوهيدرات البسيطة

10. علاج طبيعي للحد من الشخير

يتكون هذا العلاج من جميع المكونات الطبيعية لمساعدتك على تقليل كمية المخاط التي ينتجها الجسم ، وتعزيز نظام المناعة لديك وتوفير المواد الغذائية. علاوة على ذلك ، سيؤدي ذلك إلى مسح مسارات الحلق والأنف من البلغم الزائد ، وتهدئة ضغط الأنف ، ومسح الجهاز التنفسي.

مكونات:

  • 2 الجزر
  • 2 التفاح
  • 1/4 من الليمون
  • 1 عصا من الزنجبيل
  • 1 كوب من عصير البرتقال


امزج كل هذه المكونات معًا وشربها قبل النوم بساعتين.
google-playkhamsatmostaqltradent