recent
أخبار ساخنة

6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين

6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين


المزيد من الناس أكثر من أي وقت مضى يشكون من آلام الظهر الحادة يوما بعد يوم والأسباب بسيطة: ساعات العمل الطويلة والموقف السيئ. إن الجلوس في نفس الموضع لفترة طويلة من الزمن يؤدي إلى إلحاق أضرار أكبر بأجسامنا أكثر مما نتصور ، والأثر الجانبي الأكثر شيوعًا هو ألم الظهر المزمن.
لعلاج الألم ، يمكنك تناول بعض مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لكننا في  Bright Sideندرك أنه ليس لدى الجميع الوقت الكافي لممارسة الرياضة أو يرغب في تناول الدواء. كبديل ، لقد وجدنا بعض الطروحات السهلة التي يمكنك تجربتها لمحاربة آلامك.

1. تحريف جسمك.

6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين
6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين

يساعد هذا الوضع ، المعروف أيضًا باسم الالتواء الفقري ، على استرخاء عضلات الظهر ويسمح للتوتر في جسمك  بالذوبان .

- الاستلقاء بشكل مريح على ظهرك.
- قم بطي ركبتيك ثم اسقطهما إلى جانب واحد أثناء محاولة تحريك الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الآخر. إذا كنت مبتدئًا ،      يمكنك الاحتفاظ بنصفك العلوي ثابتًا ومستقيمًا.
- تأكد من أنك لا ترفع الفخذ أو الظهر وتحتفظ بها بما يتماشى مع السطح.
- شغل الموقف لمدة 2-3 دقائق ، ثم التبديل الجانبين.

كرر هذا لعدة دقائق ، وسوف تشعر الفرق. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمنشفة أسفل ركبتيك للحصول على مزيد من الدعم والراحة.

2. الاستلقاء ورفع النصف العلوي الخاص بك.

6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين
6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين

من المحتمل أن يكون هذا الأمر الأسهل في قائمتنا ، وهذا ما يُعرف باسم "الكوبرا" أو "أبو الهول" في عالم اليوغا ، يتطلب ببساطة الاستلقاء بشكل مريح في معظم الأحيان. يساعدك هذا الوضع في الواقع على إصلاح وضعك وتقوية القيمة المطلقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر الدعم لظهرك ، وتخفيف الألم .

- الاستلقاء على بطنك مع ساقيك معا.
- ببطء ، ضع كوعيك أسفل كتفك وارفع وجهك لأعلى مثل أبو الهول.
- حافظ على استرخاء كتفيك ، لكن حاول رفع عمودك الفقري مع استمرار انخفاض الجزء السفلي من جسمك.
- شغل هذا المنصب لمدة دقيقة أو 2.
- كرر 4-5 مرات.

تذكر ، لا تحاول المبالغة في ذلك. تمتد فقط بقدر ما يمكن جسمك التعامل معها.

3. اسحب ركبتيك نحو صدرك.

6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين
6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين

تخفيف آلام الظهر وآلام أسفل الظهر من خلال محاولة تشكل هذا لبضع دقائق في وقت واحد. 

- استلق على ظهرك وثني ركبتيك.
- حافظ على قدميك مسطحة على الأرض.
- اسحب ركبة واحدة إلى صدرك مع إبقاء الأخرى ثابتة ومستقيمة.
- عقد لبضع ثوان وكرر 3-4 مرات.
- تبديل الركبتين.

عند القيام بذلك ، سيتركز وزن جسمك حول ظهرك ، مما يمنح العضلات المتوترة تدليكًا طبيعيًا تمس الحاجة إليه .

4. اصنع "4" مع جسمك.

6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين
6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين

هذا الموقف ، المعروف باسم الحمام ، يمتد في الفخذين والوركين ، مما يقلل من التوتر في أسفل الظهر .

- الاستلقاء على ظهرك وطوى ركبتيك.
- اعبر ساقك اليمنى ببطء وضعه فوق ركبتك اليسرى ، وصنع "4".
- الآن ، حاول تحريك ساقك اليسرى نحو صدرك.
- أمسكها لبضع دقائق ثم بدّل الجوانب.
- كرر حسب الحاجة.

وجدت  دراسة أجريت في عام 2017 أنه عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام الظهر ، فإن حمامة الحمام هي الأكثر كفاءة. يساعدك هذا الوضع على إصلاح وضعك وإلغاء التلف الناتج عن ساعات من الجلوس في وضعية واحدة.

5. الانحناء إلى الأمام ولمس قدميك.

6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين
6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين

يساعد هذا الوضع في علاج آلام الظهر من خلال استخدام قوانين الجاذبية ويمكن أن يصاحبه وسائد أو وسائد.
الجلوس بشكل مريح مع ساقيك مباشرة على الأرض.

- نشر ساقيك بعيدا.
- ثني رأسك في حضنك وحاول أن تلمس قدميك.
- ثبّت واسترخ مع أخذ الأنفاس العميقة.
- القيام بذلك سوف تمتد عضلات الظهر والاسترخاء لهم.

هناك أيضًا نسخة مريحة من هذا الأمر الذي يمكنك تجربته. قم بطي منشفة ووضعها أسفل ركبتيك والحفاظ على وسادة في حضنك للحصول على قبضة ودعم أفضل. ببساطة تمد ظهرك بينما تميل إلى الأمام ، والانحناء ، وعناق الوسادة يمكن أن تساعدك على تهدئة أعصابك كذلك.

6. الاستلقاء على أربع.

6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين
6 أوضاع لتخفيف آلام الظهر دون ممارسة التمارين

نعم ، استلق على أطرافك مثل طفل يرمي نوبة غضب. يُعرف هذا الموضع المعروف باسم "وضع الطفل" بالضغط من أسفل الظهر ويساعدك على الاسترخاء.

- الركوع مع ركبتيك الورك عرض بعيدا.
- حرك الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأمام حتى تهبط ذراعيك على السطح.
- محاولة لتمتد جسمك ووضع جبينك أسفل.
- الحفاظ على ذراعيك ممددة إلى الأمام وعقد تشكل.
- كرر كما هو مطلوب.

 بالنسبة للمبتدئين ، هذا الوضع السهل يقوي العمود الفقري ويسكن عضلات الظهر .
google-playkhamsatmostaqltradent