recent
أخبار ساخنة

كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا


كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا




في أحد الأيام ، بعد وقت قصير من عيد ميلادي الثلاثين ، استيقظت في منتصف الليل مع ألم شديد في أسفل الظهر. منذ ذلك الوقت ، بدأت أشعر بألم شديد من وقت لآخر. ذهبت إلى العديد من الأطباء ، لكن لا يمكن أن يساعدني أي دواء أو مقوم العظام. لذلك ، بعد بضع سنوات من الكفاح ، قررت إجراء تغيير ودمج بعض التمارين البسيطة في روتيني اليومي ، بدلاً من ملء مسكنات الألم. تبين أن هذا كان أحد أفضل القرارات في حياتي.

خاصة بالنسبة لـ Bright Side ، أود مشاركة روتين التمرين الذي ساعدني على التخلص من آلام الظهر في 30 يومًا فقط.


الخطوة 1. امنع التوتر


كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا


كيف تفعل ذلك :


  •  تقف على الأرض مع قدميك أعرض من عرض مفصل الورك ، أصابع قدميك مدببة قليلاً على الجانبين ، ثني ركبتيك ، ارفعي ذراعيك وتمتد ظهرك ورقبتك لأعلى ، قدر الإمكان.

  •  ثم ابدأ الانحناء ببطء للأمام حتى تصل يديك إلى الأرض.

  • ضع يديك على الأرض وحرر عضلات رقبتك وظهرك.

  •  ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى وضع مستقيم.

  •  كرر التمرين لمدة 30-60 ثانية.


الخطوة 2. عودة المرونة

كيف تفعل ذلك :


  • انزل على يديك وركبتيك ، ضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. يجب أن تلمس أصابع قدميك أيضًا الأرضية.

  •  ابق عمودك الفقري مستقيماً وثني ركبتيك ، ارفع ساقك اليسرى بعيدًا عن جسمك ، بأقصى ما تستطيع.

  •  أعد ساقك إلى الموضع الأولي وكرر التمرين على الجانب الآخر.

  •  استمر في القيام بهذا التمرين لمدة 30-60 ثانية.

      الخطوة 3. تمتد عضلات الظهر

كيف تفعل ذلك :


  •  انزل على ركبتيك وثني الجزء العلوي من جسمك للأمام ببطء حتى تصل يديك إلى الأرض أمامك.

  •  حافظ على ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا ، اربط ظهرك السفلي نحو ركبتيك حتى تشعر بالراحة في تلك المنطقة.

  •   قم بخفض رأسك ببطء وضع ذقنك على الأرض واسترخ عضلات رقبتك. تأكد من أن المرفقين لا يمسان الأرض.

  •  شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية.

الخطوة 4. إصلاح الموقف الخاص بك


كيف تفعل ذلك :


  •  استلق على بطنك وذراعيك على جانبيك وساقيك معًا.


  •  ابقِ ذراعك وساقك اليسرى في نفس الموقف ، وحرك ذراعك اليمنى في وقت واحد فوق رأسك وثني ركبتك اليمنى بعيدًا عن جسمك ، قدر الإمكان. تأكد من أن كل من ذراعك وساقك اليمنى تلمسان الأرضية دائمًا.

  • · حرك ذراعك اليمنى وساقك إلى الموضع الأولي ، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر. القيام بذلك لمدة 30-60 ثانية.

  •  بعد ذلك ، قم بالتمرين باستخدام الساق والذراع المعاكسة - حرك ذراعك اليسرى وركبتك اليمنى للخارج ، ثم ذراعك اليمنى والركبة اليسرى. قم بذلك أيضًا لمدة 30-60 ثانية.

الخطوة 5. تمتد الوركين


كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا

كيف تفعل ذلك :


  •  الجلوس على الأرض مع العمود الفقري مباشرة والساقين معا أمامك.

  •  ابق ساقك اليسرى مستقيمة على الأرض ، وارفع ساقك اليمنى ، وثني الركبة ، وأمسك بالساق الأيمن بكلتا يديك.

  •  اسحب الساق برفق نحو صدرك حتى تشعرين بالراحة في الوركين.

  •  أمسك الوضع لمدة 30-60 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

نتائج



  • أول شيء لاحظته هو أن عضلات ظهري أصبحت أقوى وتحسن وضعي بشكل كبير. رغم أن هذا لم يكن في نيتي في البداية ، إلا أنه أصبح من الأسهل بالنسبة لي الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء الجلوس في مكتبي في العمل.

  • إلى جانب قول وداعًا لآلام الظهر ، لدي أيضًا صداع أقل الآن ، وصحتي العامة أصبحت أفضل.

  •  تمارين منتظمة تعطيني المزيد من الطاقة . بعد القيام بهذه المجموعة من التمارين لمدة 30 يومًا ، توقفت عن الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب هذا الألم الرهيب ، ونتيجة لذلك ، لم أشعر بالنعاس خلال اليوم بعد الآن.



google-playkhamsatmostaqltradent