recent
أخبار ساخنة

خطوات العلاج بالتركيز

خطوات العلاج بالتركيز


الخطوة الأولى: اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى آخر اليوم بحيث تكون انتهيت من التزاماتك. اخل بنفسك في حجرة هادئة. وأوقف عمل أجهزة التلفزيون والمذياع. اجلس في كرسي على أن يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي


خطوات العلاج بالتركيز
خطوات العلاج بالتركيز


 الخطوة الثانية:

 اختر لنفسك هامة سهلة. إن الهامة التي أثبتت فوزها عند مئات من الناس، هي أن تقرأ أو تكتب أو تقول بصوت عال لفترة خمس دقائق جملة قصيرة وهي:
 (إنني جيد في التركيز)، مع التركيز على كلمة «جيد». كما أن تتابع الجملة الفائتة مرات ومرات، له مقدار مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى.
 ويتخذ الذهن الباطن ذلك التأكيد كحقيقة غير سلبية تحسن الصورة عن الذات.
 ويعد مجرد إرجاع الجمل الماضية تدريبات على مهارة التركيز. ويفضل الناس استعمال طرق حسية في التركيز، فمنهم من يجيد القراءة ويمتلك تأهب لقضاء ساعات طويلة مستغرقا في قراءة كتاب.
 ومنهم من يحب تدوين أفكاره على الورق. وصنف الطرق الثلاثة تفضل؟
 فلو كان طريقة القراء هو المفضل، فاكتب جملة (إنني جيد في التركيز)، ثم كرر قراءتها من الورقة مرات ومرات. وإذا كان كيفية الكتابة هو الأنسب، فاكتب الجملة الماضية مرات ومرات، وإذا كان كيفية الشات هو المحبب، فأغمض عينيك (حتى لا تتشتت بصريا) تلفظ بالجملة الماضية مرات ومرات مع التشديد على كلمة جيد. 

الخطوة الثالثة:

 اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في أثناء خمس دقائق. أوكل لعقلك الهامة المطلوبة منه وهي (إنني سأقرأ أو أكتب أو أقول) جملة إنني جيد في التركيز، اختر واحدا من الطرق الثلاثة (أي أقرأ أو أكتب أو أتلفظ) وركز عليها دون غيرها أثناء الخمس دقائق حتّى ينطلق جرس المنبه).

 الخطوة الرابعة:

 إذا شغلت بأمر آخر خلال التركيز، تدرب على إيقاف التفكير، ثم عد إلى مهمتك الأصلية بتركيز أعظم. تعتبر تلك الخطوة مهمة على نحو خاص. هل سألت نفسك من الذي يتحكم بعقلك في وقت من الأوقات؟ بالتأكيد من المفروض أنك أنت؛ ولكن وجع تسمع أناسا يقولون (لا أستطيع أن أتوقف عن التفكير في كذا...)، لا بد لك أن تدرك أنك قادر على السيطرة على تفكيرك. لهذا يلزم أن تتعلم إيقاف التفكير فيما لا ترغب في. وببساطة عندما يقتحم على تركيزك أمر غير الذي تركز عليه أوقف التفكير فيه وقل بشدة (لا) ثم عد إلى مشروعك الأصلي الذي تركز عليه، واحرص على التركيز عليه. کن صبورا ومثابرا. لا ترتبك ولا تنس نفسك نتيجة لـ انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن ذلك التصرف يُعد في حاجز نفسه تشتتا. لا تترك الخواطر المتغايرة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات.
 لا تفرض أمورا بل قللاي خاطر غريب(لا) ثم ركز على مهمتك الأصلية کرر ذلك التدريب كل ليلة، وعندما تصبح قادرا على حماية وحفظ تركيزك لفترة خمس دقائق من دون تشتيت خارجي (وهو مران يفتقر إلى أسبوعين أو ثلاثة)، ابدأ بإدخال مكونات التشتيت، كتشغيل المزياع أو التلفزيون أو القٌعود في حجرة فيها قوم غيرك. واصل على تدريب التركيز بوجود مكونات التشتيت كل ليلة حتّى تتمكن من التركيز لفترة خمس دقائق. ويحتاج إتقان تلك المهارة عند أكثرية الناس من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (وهو الوقت الضروري لترك عادة قديمة واكتساب عادة حديثة). وبمجرد أن تتمكن من إنتاج التعليمات لعقلك وطاعته لك رغم وجود مكونات التشتيت، فإنك تكون مستعدا لنقل تلك المهارات إلى مواقف الحياة العملية.

 الخطوة الخامسة:

 طبق مران التركيز على مشاريعك اليومية. تقدم هذه اللحظة خطوة أخرى إلى الواجهة، فعوضا عن تتابع جملة (إنني جيد في التركيز)، تدرب على التركيز على توثيق استعرضة في لقاء للمستوظفين، أو التركيز على لائحة بأمور سوف تقوم بها في اليوم الأتي، ويهدف ذلك التدريب على نحو رئيس إلى إنتاج أمر معين لعقلك، مع الالتزام بموعد زمني محدد المكونات التشتيت للتأثير عليك. ومن تلك المهمات التحضير المقابلة ستجري معك يوم غد بهدف الاستحواذ على مهنة بواسطة تنبأ نوع الأسئلة التي ستوجه لك والإجابات التي سنقدمها للنجاح في المقابلة. وربما تنجز تلك الهامة مع التركيز في أثناء خمس دقائق أو أكثر.
 يقول أحدهم: (لا أستطيع أن أركز عقلي على عقلي) المدة طويلة ونقول له: تخيل كيف يكون حالك عندما لا يمكنها استعمال يديك ورجليك استخداما كاملا؟ تخيل كم يكون الموقف صعبا عليك عندما ليس لديها فرض السيطرة على أجزاء من جسمك؟ وأيضاً هناك عديد من الناس لا يملك تحكم كامل أو استعمال أجود لعقولهم. إن التمرين على التدريب الذي نحن بصدده لأسابيع يُعد أفضل اقتصاد لتحسين نفسك. فهو جدير بوضع حاجز لتمرد عقلك عليك، ويجعلك صاحب الشأن والنهي يلزم عليك ألا تتوقع نتائج فورية، إذ لا يبقى علاج سحري يمنحك التركيز اللحظي. إن تعلم أي مهارة يتطلب إلى وقت، ويتطلب ايضا المثابرة على ثلاثة معدلات أو فترات من عملية اكتساب المهارة، ألحق التدريب الأتي لاكتساب رؤية في المراحل الثلاث الضرورية لإتقان مهارة جيدة.
google-playkhamsatmostaqltradent